d 3

Remik, myślałam, że uważam. Chwilę później coś smak krwi mi podszedł %-) Basia, nie znałam gramatury :/ Patryk, ogarnęłam sobie cennik i za drogo dla mnie %-) Chyba jedynie buldi mi zostaje, akurat w drodze na pociąg skoczyłabym na trening Czawaj, dziękuję :) 14.06.2017 DT Co to my dzisiaj mamy? No tak, środę. Ostatnio strasznie szybko mi [...]

No i dobra, jakoś żyję Dzisiaj W KOŃCUUUU trening. Wymęczyło mnie już to czitowanie. Dajcie mi moje omlety, bo nie wyrobię. Jakby nie patrzył to łącznie przez rozjazdy 3 tygodnie takiego normalnego żarcia. Samopoczucie w dół, 'forma' to nawet nie wiem gdzie uciekła %-) Jeszcze nigdy nie cieszyłam się tak na interwały. I to po nogach + mam nową [...]

Żadne tam ciasteczka. Po prostu placki z tego samego składu jak na naleśniki, żeby jakaś odmiana była :D 13.08.2017 DNT Bez siłowni, ale zaliczyłam interwały i 30 minut cardio w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu [...]

22.08.2017 DNT Przymusowo dzień wolny. Mimo chęci i silniczka, który wyłączył się po południu (drzemka 8-)) to odpuściłam trening. Gdybym poszła to sama prosiłabym się o chorobę, a nie widzi mi się to w wakacje i to jeszcze pod ich koniec. Nasmrodziłam w domu czosnkiem i czekam na efekty :-D MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, [...]

Co złego to nie ja Jakoś sobie hehe "żyję", ale jak widać ciężko z czasem Lukam sobie tylko na forum jak jadę pociągiem, ale nie mam nawet o czym pisać. Nawet michy nie chce mi się wstawiać, bo 1 - nie kombinuję nic aktualnie, 2 - nawet nie mam kiedy zdjęć zrobić i niefotogeniczne te moje potrawy %-) Ogólnie co u mnie to dalej trochę nauki, ale [...]

mnie na przykład podczas zatrzymania skuli wsadzili do bryki i już w samochodzie (osobowym) pytali o zdarzenie gdy powiedziałem ze nic nie wiem nie pamiętam zostałem uderzony pięscia w twarz a przy zatrzymaniu nie sprawiałem kłopotów niestety pytałem sie adwokata i on powiedział ze jak nie mam świadkow nic nie udowodnimy bo ich 2 było takie [...]

0 diety xD wpier***ałem jak dzika świnia:D serio jakieś 3-4 razy dziennie wieeeelkie posiłki róznego żarcia + czipsy, lody, batony i inne kaloryczne rzeczy xD a i tak chudłem:P ale przy takim wysiłku i ruchu to nie dziwne xd zawsze w bluzie trenować musiałem lub dresie, tyle x tydzień trening, bieganie itd więc spoko było chudnąc

ja lubie woolno na dlugie biegać lub zaperdalać na krótkie:D janusz no poprawa jest;] tylko 3+ xd 1sec do 4:) no ty był najlepszy czas, gość co biegi uprawia nie biegł więc moge się szczycić ryba czekamy:P

Uh, trochę się pogubiłem bo czasu nie miałem zaglądać - co Ty z tym snem odstawiasz? :D Chyba nie próbujesz zrobić jednego z tych planów internetowych "jak spać 2 godziny dziennie i się wysypiać"? Co prawda nie czuje się po nich zmęczenia, ale nie następuje regeneracja połowy struktur organizmu. Po kilku miesiącach kończy się co najmniej [...]

trening, wydaje się być ciekawy, napewno 15p i 30sec przerwy da po dupie;)(podziwiam, bo ja po 15p w mc bym potrzebwał więcej niż 1min;P) ale inną kolejność bym zastosował;) szczerze, to nie mam zamiaru alko/coca coli i innego syfu pić;) mam nadzieje że jakaś woda będzie, zobaczymy co do żarcia będzie, pewnie 3 posiłki "normalne" bd [...]

A do dziennika zajrzyj :D Właśnie, myślałeś kiedyś o treningach z odważnikami kettlebell? Jak na Twoje cele to byłby super (wytrzymałość), sam go stosuję 1-2 razy w tygodniu, fajna zabawa

uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem robisz tym samym ciezarem? u mnie w podchwycie z 3-4x wiecej ciezaru musze dac, zeby zrobic tyle powtorzen co nachwytem;-D

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 3 PIATEK DNT nauka nauka do egzaminu MISKA czysta, troche za duzo wyszlo linkhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-12 Suma dobowa: 1721kcal, 137g (32%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 158g (37%) węglowodany +kawalek piecoznego schabu i jakies zielsko CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN [...]

2016-08-04 DT WOD 1) rozgrzewka 5 min DU - +30 dwa razy;-D nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze [...]

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]

1. Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie [...]

[...] z prochu 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Funkiel nowka - dzis 1-wszy dzien: Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g Miód 20g baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa [...]